{"id":863,"date":"2021-07-19T21:00:43","date_gmt":"2021-07-19T21:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/similasan.com.mx\/bienestar_visual_natural\/?p=863"},"modified":"2021-08-20T16:56:41","modified_gmt":"2021-08-20T16:56:41","slug":"ojo-con-estos-ejercicios-puedes-cuidar-tu-vista-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/similasan.com.mx\/bienestar_visual_natural\/ojo-con-estos-ejercicios-puedes-cuidar-tu-vista-durante-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"\u00a1Ojo! Con estos ejercicios puedes cuidar tu vista durante el confinamiento"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"863\" class=\"elementor elementor-863\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7ea87387 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7ea87387\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cbfe80a\" data-id=\"cbfe80a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64038c75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"64038c75\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h1>\u00a1Ojo! Con estos ejercicios puedes cuidar tu vista durante el confinamiento<\/h1><blockquote><p><em>La pandemia de la covid-19 cambi\u00f3 nuestra manera de trabajar, tomar clases o entretenernos, ya que ahora pasamos m\u00e1s horas con la vista frente a una pantalla luminosa. Estas circunstancias nos obligan, tambi\u00e9n, a adoptar nuevas formas de cuidado y de ellas te hablamos a continuaci\u00f3n<\/em><em>.<\/em><\/p><p>Por: <strong>Alan Sanchez Rios<\/strong>.<\/p><\/blockquote><p>Desde hace d\u00e9cadas, las tecnolog\u00edas de la informaci\u00f3n y la comunicaci\u00f3n (TICs) han ocupado un lugar destacado en la sociedad, pero en nuestros d\u00edas han cobrado un papel a\u00fan m\u00e1s relevante porque facilitan la integraci\u00f3n de grupos de trabajo a la distancia, apoyan el proceso de ense\u00f1anza-aprendizaje e, incluso, son una vitrina para expresar la creatividad o acompa\u00f1ar nuestros momentos de ocio.<\/p><p>Desafortunadamente, mirar continuamente las pantallas luminosas genera problemas como el <strong>s\u00edndrome de visi\u00f3n de computadora<\/strong>, el cual se presenta porque el uso excesivo de aparatos electr\u00f3nicos provoca tensi\u00f3n excesiva en los ojos, manifest\u00e1ndose con sequedad y ardor ocular, as\u00ed como visi\u00f3n borrosa o doble. Esta afecci\u00f3n suele ser temporal, pero lo ideal es evitar su aparici\u00f3n.<\/p><h3><strong>\u00bfTienes s\u00edndrome de visi\u00f3n de computadora?<\/strong><\/h3><p>Se estima que en el \u00e1mbito laboral hay 70 millones de personas en el mundo que corren el riesgo de presentar este problema, y dadas las condiciones generadas por el <strong>confinamiento<\/strong> es probable que <strong>esta cifra crezca<\/strong>. Cabe aclarar que es muy probable sufrir esta condici\u00f3n cuando se pasan tres o m\u00e1s horas del d\u00eda frente a la pantalla de un monitor.<\/p><p>Y para no dejar duda alguna, te compartimos cu\u00e1les son los s\u00edntomas del s\u00edndrome de visi\u00f3n de computadora:<\/p><ul><li>Fatiga ocular.<\/li><li>Parpadeo excesivo.<\/li><li>Ojos enrojecidos.<\/li><li>Dolor de cabeza.<\/li><li>Problemas de atenci\u00f3n.<\/li><\/ul><p>Es importante mencionar que, con el andar de los a\u00f1os, se han dado algunos pasos para controlar esta afecci\u00f3n debido a que muchos aparatos electr\u00f3nicos ya cuentan con tecnolog\u00eda especial que cuida de la vista; adem\u00e1s, se han identificado algunas medidas para reducir la tensi\u00f3n de los ojos.<\/p><h3><strong>\u00a1Mejora tu visi\u00f3n!<\/strong><\/h3><p>Te compartimos los siguientes ejercicios para relajar tu vista:<\/p><ol><li><strong>Dale descanso a tus ojos.<\/strong> Es recomendable que cada hora interrumpas tus actividades frente al ordenador o la lectura, <strong>durante 5 a 10 minutos<\/strong>. Existe otra regla, conocida como <strong>20-20<\/strong> (descanso cada 20 minutos, durante 20 segundos), que puedes adoptar si te resulta m\u00e1s c\u00f3moda.<\/li><li><strong>Realiza una ligera presi\u00f3n.<\/strong> Cierra los ojos y ejerce una suave presi\u00f3n sobre tus p\u00e1rpados, durante unos segundos. Esto te permitir\u00e1 activar el l\u00edquido intraocular.<\/li><li><strong>Abre y cierra los ojos.<\/strong> Aparta tu mirada de las pantallas luminosas, cierra fuertemente los ojos durante tres segundos y luego \u00e1brelos, poco a poco. Repite al menos 5 veces seguidas este ejercicio, que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a relajar los m\u00fasculos faciales.<\/li><li><strong>Enfoca objetos.<\/strong> Durante tus pausas dedica un momento a observar objetos lejanos y cercanos, de manera alternada, para que los m\u00fasculos de tus ojos se relajen de la presi\u00f3n a la que se someten por estar fijos frente a la pantalla. En lo posible, dirige tu mirada al horizonte o el punto m\u00e1s lejano que tengas, durante unos segundos.<\/li><li><strong>\u00a1Prueba con giros!<\/strong> Recuerda que es muy importante darle movilidad a los ojos, por lo que te invitamos a cerrarlos y <em>mirar<\/em> hacia la derecha y la izquierda, 3 o 4 veces seguidas; luego de esto, haz c\u00edrculos con los ojos en un sentido y otro para fortalecer a\u00fan m\u00e1s los m\u00fasculos de tus globos oculares.<\/li><\/ol><p>Otro ejercicio que puedes realizar y que te beneficiar\u00e1 de manera global consiste en cerrar los ojos, mirar hacia arriba y <strong>mover la cabeza con suavidad en todas las direcciones<\/strong>: de derecha a izquierda, de arriba abajo o haciendo giros, durante 2 a 3 minutos. \u00a1Tu cuello y tu espalda se beneficiar\u00e1n!<strong><br \/><\/strong><\/p><p>Tambi\u00e9n es beneficioso que durante tus pausas realices 3 o 4 respiraciones profundas para relajarte, sintiendo c\u00f3mo entra y sale el aire en tus pulmones, y que hagas lo posible por seguir aquellas medidas preventivas (mantener una distancia adecuada de la pantalla, ajustar el brillo, mantener una posici\u00f3n corporal adecuada) <a href=\"https:\/\/similasan.com.mx\/bienestar_visual_natural\/cuidado-uso-excesivo-pantallas-esto-puede-pasarte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de las que hemos hablado en ocasiones anteriores<\/a>.<\/p><p>Por supuesto, tambi\u00e9n es muy ben\u00e9fico que refresques a tus ojos con la ayuda de gotas adecuadas, como <a href=\"https:\/\/similasan.com.mx\/bienestar_visual_natural\/fatifix\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Similasan Fatifix<\/strong><\/a>, que alivian los s\u00edntomas de la fatiga ocular gracias a sus ingredientes naturales y que puedes emplear de acuerdo con tus necesidades (tienen flexibilidad de dosis).<\/p><p>Finalmente, recuerda que es importante que acudas peri\u00f3dicamente con tu oftalm\u00f3logo para que realice una revisi\u00f3n adecuada de tus ojos y un seguimiento de tu salud visual.<\/p><h3><strong>Referencias<\/strong><\/h3><ul><li><a href=\"https:\/\/www.elfinanciero.com.mx\/new-york-times-syndicate\/tienes-sindrome-de-vision-de-computadora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El Financiero | \u00bfTienes s\u00edndrome de visi\u00f3n de computadora?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.clikisalud.net\/5-signos-que-indican-sindrome-de-vision-de-la-computadora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Salud Digital | 5 signos que indican s\u00edndrome de visi\u00f3n de la computadora.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.oftalvist.es\/blog\/ejercicios-para-la-vista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oftalvist | 10 ejercicios para mejorar la vista \u00a1Ver\u00e1s qu\u00e9 bien!<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Ojo! 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